Unidades y Formas de Expresión del Consumo de Oxígeno (VO₂)

• Global: Volumen (litros, mililitros) consumido en una determinada actividad.
• Respecto a la unidad de tiempo: Litros o mililitros consumidos por minuto u hora.
• En términos absolutos: Sin tomar en consideración el peso corporal.
• En términos relativos: Valorando el consumo en función de la masa corporal (P. ej., ml/min/kg).

Factores Determinantes del Aumento del Consumo de O₂ durante el Ejercicio

¿De qué dependerá el aumento del consumo de O₂ en el ejercicio? Especifique las características de cada uno de ellos.

• Características del Esfuerzo: Cuanto mayor sea la potencia de trabajo y mayor sea la masa muscular afectada, mayor será el volumen de oxígeno consumido.
• Duración de la Actividad: El consumo de oxígeno aumentará a lo largo del tiempo de trabajo como consecuencia de la progresiva aparición de la fatiga.
• Condicionantes Mecánicos: El trabajo realizado en buenas condiciones técnicas significa un menor gasto energético.
• Nivel de Entrenamiento: Con el entrenamiento, el mayor grado de coordinación de los grupos musculares que participan en el movimiento, la mejora del gesto y de la coordinación, rebajan sensiblemente el gasto energético.
• Factores Climáticos y Ambientales: El ejercicio que se efectúa en condiciones desfavorables de temperatura, humedad o contaminación, requiere un superior aporte de O₂.

Consumo Máximo de Oxígeno (VO₂ Máx)

¿Cómo se identifica el Consumo Máximo de Oxígeno?

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio cardiovascular, aumenta el consumo de oxígeno hasta un punto donde, por más que se aumente la intensidad, el consumo no sigue incrementándose.

¿Qué es el VO₂ Máx?

Es la máxima cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo.

Fórmula de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)

220 – edad

¿De qué depende el Volumen Sistólico?

Depende del volumen ventricular (a más sangre alojada en el ventrículo, más sangre saldrá de él) y de la capacidad contráctil del miocardio (a mayor fuerza del miocardio, más sangre saldrá).

Factores Determinantes del VO₂ Máx

¿De qué factores depende el VO₂ Máx? Especifique cada uno de ellos y sus características.

• Diferencia Arteriovenosa de Oxígeno Máxima (D(a-v)O₂ Máx): Capacidad de los tejidos para extraer oxígeno.
• Volumen Minuto Cardíaco Máximo (VMC Máx): Se calcula como Volumen Sistólico Máximo multiplicado por Frecuencia Cardíaca Máxima.
• Volemia (Volumen de Sangre):
  • Aumentará tanto el plasma como los glóbulos rojos.
  • Mayor capacidad de transportar oxígeno.
• Edad:
  • Hasta los 10 – 11 años, el VO₂ Máx es muy similar en niños y niñas.
  • Las mujeres alcanzan valores próximos al máximo a los 14 – 16 años (Máximo a los 18 – 20 años).
  • Los hombres alcanzan valores próximos al máximo a los 18 años (Máximo a los 25 años).
  • En sujetos sanos, los valores se mantienen hasta aproximadamente los 30 años.
• Sexo: En la mujer adulta, los valores del VO₂ Máx son menores (entre el 10 – 30% de media).
• Constitución Genética: Se considera 60 – 65 ml/min/kg como los valores iniciales mínimos para ser un fondista de élite.
• Entrenamiento: La entrenabilidad del VO₂ Máx es relativamente baja, se estima en un 15 – 20%. Si la estimulación es temprana, la mejora puede ser mayor.
• Masa Muscular Implicada.

El Proceso de Deuda de Oxígeno (EPOC)

Explicación Detallada del Proceso de Deuda de O₂

La Deuda de O₂ se compone de componentes alácticos y lácticos. El primero en ser satisfecho es el aláctico, y más tarde el láctico.

La duración de la deuda de oxígeno y su importancia varían en función de las características del ejercicio. Pueden llegar a transcurrir más de 24 horas hasta retornar a los valores basales de consumo de oxígeno.

¿Qué diferencia hay entre Deuda Aláctica y Deuda Láctica?

La deuda aláctica se recupera de una manera inmediata, mientras que la deuda láctica es un proceso más progresivo.

Umbral Anaeróbico y Cociente Respiratorio

¿Qué es el Umbral Anaeróbico?

Es la potencia de trabajo a partir de la cual el metabolismo aeróbico se hace insuficiente para satisfacer las demandas energéticas derivadas de la contracción muscular.

¿Qué es el Cociente Respiratorio (CR) y de qué depende?

Es la relación entre los volúmenes de CO₂ producido y O₂ consumido.

Dependerá de:

• El sustrato utilizado.
• La vía metabólica utilizada.
• El grado de anaerobiosis.

Adaptaciones Cardiovasculares Agudas al Ejercicio

Objetivo de las Adaptaciones Agudas Cardiovasculares

Adecuar la irrigación sanguínea de los músculos en contracción a las nuevas necesidades que aparecen en los territorios activos.

Causas de estas Adaptaciones Cardiovasculares

• Vasoconstricción generalizada de las zonas inactivas y vasodilatación de las zonas activas.
• Aumento del gasto cardíaco.
• Aumento de la presión sanguínea arterial.

Factores que Modifican la Frecuencia Cardíaca en Reposo

• Edad: Disminución progresiva con la edad.
• Sexo: En la mujer es un 10% superior.
• Posición espacial.
• Temperatura ambiental: El calor aumenta la frecuencia cardíaca.
• Sueño: En el sueño profundo puede descender un 10%.

Características del Volumen Sistólico durante el Ejercicio

• Disminuye a partir del 50-60% del VO₂ Máx debido a la dificultad de llenado del corazón a frecuencias cardíacas altas.
• A partir de este punto, el Volumen Minuto Cardíaco (VMC) aumentará a expensas de la frecuencia cardíaca.

Regulación del Gasto Cardíaco

• Aumento del Volumen Sistólico: El incremento del retorno venoso que existe durante el ejercicio significa una elongación de las fibras miocárdicas ventriculares, a lo que se responde con un aumento de la energía de contracción.
• Aumento de la Frecuencia Cardíaca: El mayor retorno venoso aumenta la distensión auricular, lo que provoca una excitación del nódulo sinusal, incrementando la frecuencia del automatismo.

Regulación de la Tensión Sanguínea

• El aumento de la energía de contracción, responsable también del aumento del volumen sistólico.
• El aumento de la frecuencia cardíaca provoca un acortamiento del tiempo de diástole, con acción aditiva sobre la presión máxima y, al no permitir el descenso temporal de la onda de presión, es responsable de la presión mínima.
• La vasoconstricción sostenida provoca un aumento de las resistencias periféricas, con el correspondiente aumento de la presión máxima.
• Aumento de la volemia activa: La sangre no queda semiestancada, los riñones trabajan menos y actúa la hormona antidiurética.

Ventilación Pulmonar

¿Qué es la Ventilación Pulmonar y cómo se calcula?

Es el volumen total de aire respirado por unidad de tiempo (L/min).

Fórmula:

Ventilación Pulmonar = Volumen Corriente (aire respirado en cada movimiento sin forzar voluntariamente la amplitud de la respiración) X Frecuencia Respiratoria (número de movimientos respiratorios por minuto).

Adaptaciones Cardiovasculares Crónicas (Efectos del Entrenamiento)

¿Qué tipos de adaptaciones cardiovasculares al ejercicio físico se producen? Explica cada una de ellas.

• Tamaño del Corazón: El ventrículo izquierdo es la cámara que sufre el cambio más grande en respuesta al entrenamiento de resistencia. Aumentan las dimensiones internas y también el grosor de la pared ventricular, incrementando el potencial de fuerza de las contracciones.
• Volumen Sistólico: Como consecuencia del entrenamiento de resistencia, el volumen sistólico muestra un incremento global.
• Frecuencia Cardíaca: La frecuencia cardíaca de reposo se puede reducir notablemente con el entrenamiento de resistencia. También disminuye la frecuencia cardíaca a una misma potencia de trabajo. Parece ser que con el entrenamiento de fuerza la frecuencia cardíaca de reposo no se reducirá tanto.
• Gasto Cardíaco: Aumenta considerablemente, sobre todo en esfuerzos máximos.
• Tensión Arterial: La tensión arterial en sujetos con inicio de hipertensión se puede reducir después de un periodo de entrenamiento, tanto de resistencia como de fuerza.
• Volemia y Hematocrito: La volemia aumenta, así como los glóbulos rojos, pero el hematocrito desciende.