¿Qué es la salud?
¿Qué es la salud? Muchas veces se asocia a la ausencia de enfermedad (pero no estar enfermo no significa estar sano). La salud es el estado de bienestar.
Beneficios del ejercicio físico
¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico? Las personas que realizan ejercicio físico muestran una mejora general de su estado funcional. Estas mejoras se producen por un principio llamado principio de compensación: los sistemas y aparatos se adaptan y mejoran. Después de hacer ejercicio físico el cuerpo se recupera y mejora.
Adaptaciones a nivel físico: adaptaciones fisiológicas
Efectos del trabajo de resistencia
- Aumento del tamaño y capacidad del corazón.
- Mejora de la circulación a nivel capilar.
- Aumento de la concentración de glóbulos rojos.
- Mejor funcionamiento de la circulación.
- Aumento de la capacidad de transporte y llegada de O2 a la musculatura.
- Menos cansancio y recuperación más rápida.
- Mejora de la flexibilidad.
- Aumento de la fuerza muscular inspiratoria y espiratoria (caja torácica).
- Los alvéolos son capaces de absorber más aire y aumentar la red de capilares.
- Regulación del colesterol en la sangre.
- Disminución de la grasa en la zona subcutánea; evita la tendencia a la obesidad.
A partir de los 45 minutos de ejercicio es cuando se empieza a recurrir de manera más notable a las reservas de grasa.
Efectos del trabajo de fuerza muscular
- Hipertrofia muscular (aumento de volumen).
- Incremento del tono muscular.
- Evita descompensaciones y desequilibrios musculares.
- Aumento de la fuerza muscular.
Efectos del trabajo de velocidad y agilidad
- Mejora en la creación y propagación de impulsos nerviosos.
- Mejor funcionamiento del sistema nervioso.
Efectos del trabajo de flexibilidad
- Ligamentos, cápsula articular, tendones y fibras más extensibles.
- Articulaciones con más movilidad.
- Mejor postura.
Adaptaciones psicológicas
- Reduce estados de ansiedad y depresión.
- Elimina la tensión psíquica y nerviosa.
- Mejora el estado de ánimo.
- Regula la fase del sueño; evita el insomnio.
- Canaliza la agresividad.
- Proporciona sensación de bienestar.
Prevención de enfermedades
¿El ejercicio físico previene las enfermedades? Sí. Ayuda a prevenir y a combatir enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, el estrés, lumbalgias y alteraciones de la columna vertebral, y algunos tipos de cáncer.
Sistemas afectados y consecuencias
Sistema cardiovascular
Con el sedentarismo o el envejecimiento pueden producirse: disminución de la capacidad pulmonar, disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y disminución de la absorción de O2. Consecuencias: aumento de la presión arterial y mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Sistema respiratorio y sistema osteoarticular
En el sistema respiratorio puede haber disminución de la capacidad pulmonar y disminución de la eliminación de CO2. En el sistema osteoarticular: pérdida de calcio, degeneración del periostio, aumento de enfermedades articulares como artrosis por desgaste del cartílago y artritis. Consecuencias: disminución del movimiento en el sistema muscular, atrofia muscular y, por lo tanto, menos fuerza y flexibilidad.
Nutrición
La nutrición: La nutrición es la ciencia que estudia los nutrientes y la calidad de los alimentos. Nutrición y alimentación no son sinónimos.
Funciones de la nutrición
- Obtención de energía.
- Suministro de los requerimientos estructurales del cuerpo.
- Aporte de nutrientes no energéticos necesarios (vitaminas, minerales y fibra).
- Mantenimiento de una correcta hidratación.
- Prevención de enfermedades.
- Suministro de nutrientes energéticos.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono se almacenan en el hígado. Son un elemento básico de la dieta y tienen una función energética. En la actividad física actúan como el combustible prioritario; su componente principal es la glucosa. Hay dos tipos:
- De absorción rápida: azúcar, miel, chocolates, fruta.
- De absorción lenta: cereales, pasta, arroz.
Se consumen con facilidad, pero si no los utilizas, se transforman en grasa y se almacenan.
Grasas y lípidos
Las grasas y lípidos son compuestos con un alto potencial energético. Se dividen en función de su origen:
- Animal: ácidos grasos saturados (considerados menos saludables). Si se consumen en exceso pueden provocar enfermedades. Ejemplos: carne, huevos, lácteos.
- Vegetal: ácidos grasos insaturados (considerados más favorables para la dieta; ayudan a reducir el colesterol). Ejemplos: aceites vegetales, pescado azul.
Se almacenan en el tejido adiposo; son indispensables en la alimentación y cumplen funciones termorreguladoras y de protección de órganos.
Colesterol
Colesterol. El cuerpo también puede sintetizarlo. Se calcula que un 60% de la población tiene un nivel excesivo de colesterol. La grasa suele ser sabrosa y contener mucho colesterol. Enfermedades asociadas al exceso de colesterol: enfermedades coronarias, infarto de miocardio, arteriosclerosis y embolia.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales ya que el organismo no los produce internamente. Se encuentran en pescados, sobre todo en el pescado azul, y en frutos secos. El consumo de grandes cantidades puede aumentar el tiempo de coagulación de la sangre.