Optimización del Hogar y Bienestar Personal

Ahorro de Recursos: Impacto Ambiental y Económico

Ahorrar recursos es fundamental tanto para el medio ambiente como para nuestra economía personal.

Razones para Ahorrar Recursos

• Medioambientales: Energía, agua y comida son recursos limitados y su uso excesivo impacta negativamente el planeta.
• Económicas: En España, la factura de la luz ha experimentado un aumento significativo, subiendo un 70% entre 2006 y 2011, siendo una de las más caras de la Unión Europea.

Consejos para Ahorrar Recursos por Zonas de la Casa

Cocina

• Evita programas de secado en lavavajillas o lavadoras.
• Usa programas cortos si la ropa no está muy sucia.
• No cocines de más para evitar el desperdicio de comida.
• No metas comida caliente en la nevera; espera a que se enfríe.
• Aprovecha las sobras: transfórmalas en batidos, cremas o conservas.
• Guarda carnes y pescados cerca del congelador para mantener la cadena de frío.
• Separa frutas y verduras, ya que algunas frutas sueltan etileno, lo que acelera la maduración de otras.

Salón

• Pon burletes en puertas y ventanas para evitar fugas de calor y mantener una temperatura estable.
• Mantén una temperatura ideal: 19–21°C en invierno y 24–26°C en verano.
• Usa bombillas LED: duran más y consumen menos energía (ej. 10W vs 60W).
• Ilumina con lámparas pequeñas si no necesitas mucha luz en toda la estancia.
• Puedes calentar con macetas y velas como alternativa en espacios pequeños.

Habitación

• Aprovecha la luz solar: sube las persianas de día y bájalas de noche para aislar.
• No tapes radiadores con muebles o ropa, ya que bloquean la emisión de calor.
• Cierra la calefacción en cuartos sin uso.
• Usa alfombras y tapices para aislar térmicamente el suelo y las paredes.
• Considera tecnología que cargue dispositivos al moverte para ahorrar energía.

Baño

• Desenchufa aparatos que no uses o utiliza regletas con interruptor.
• Ajusta la caldera a 40°C, temperatura suficiente para ducharse y lavar.
• Cierra bien los grifos y considera instalar paralizadores para un ahorro de agua del 30–60%.
• Reduce la capacidad de la cisterna colocando una botella llena de agua dentro; esto ahorra agua por descarga.

¿Cómo Saber si Estás Ahorrando?

• Compara tus facturas de servicios periódicamente.
• Usa medidores de consumo para identificar los aparatos que más gastan.
• Utiliza aplicaciones móviles como «Precio de la luz», «Voltio» o «Luz+Precio» para monitorizar el consumo.

Consumo Responsable

• Aplica la regla de las 3R: Reducir, Reutilizar, Reciclar.
• Compra productos de Comercio Justo: apoyas precios equitativos y respeto al medio ambiente.
• En moda, evita marcas que no respetan los derechos laborales. Un ejemplo de marca de moda ética es Veraluna (Oxfam Intermón).

Ciberseguridad y Administración Digital

Consejos de Ciberseguridad para el Día a Día

1. Protege tu información y dispositivos: Verifica la seguridad de los sitios web antes de comprar online. Usa contraseñas seguras y únicas para cada servicio.
2. Sé discreto: Controla lo que compartes en redes sociales y configura adecuadamente tu privacidad.
3. Piensa antes de hacer clic: Si un mensaje te parece sospechoso (email, SMS, llamada), no lo abras ni respondas. Repórtalo a las autoridades o a tu proveedor de servicios.
4. Contraseñas seguras: Evita datos obvios como fechas de nacimiento o secuencias simples como «1234». Combina mayúsculas, minúsculas, símbolos y números.
5. Reporta sospechas: Los ataques pueden llegar por diversas vías. Si algo no cuadra, repórtalo inmediatamente.

Protege tus Compras Online

• Apaga tus tarjetas desde la aplicación bancaria cuando no las uses para compras.
• Revisa que el sitio de compra sea seguro (busca «https://» y el icono del candado en la URL) antes de introducir tus datos personales o bancarios.

Servicios Electrónicos y e-Administración

La e-Administración se refiere a los trámites públicos que se pueden realizar por internet sin necesidad de acudir físicamente a una oficina. Utiliza tecnologías digitales para mejorar la relación entre el ciudadano y el Estado.

Ventajas para la Ciudadanía

• Disponibilidad 24/7, accesible desde cualquier lugar.
• Ahorro de tiempo, dinero y esfuerzo en desplazamientos.
• Facilita el acceso a personas con discapacidad o movilidad reducida.

Ventajas para la Administración

• Mayor eficiencia en la gestión de trámites.
• Ahorro de costes y recursos (ej. papel).
• Procesos más ecológicos y sostenibles.

Desventajas

• Dificultad de uso si la plataforma no está bien diseñada o es intuitiva.
• Puede requerir conocimientos técnicos o la instalación de software adicional.
• Falta de información y confianza en la seguridad de los datos.

¿Qué es el e-Gobierno?

El e-Gobierno va más allá de los trámites digitales. Impulsa la participación ciudadana, la transparencia y el desarrollo sostenible. Está respaldado por la ONU como una herramienta clave para el desarrollo, en línea con la Agenda 2030.

¿Qué son las Sedes Electrónicas?

Son sitios web oficiales donde se accede a los trámites públicos online. Para utilizar un servicio, generalmente se necesita identificarse mediante sistemas como el DNIe, certificado digital o el sistema Cl@ve.

Salud y Bienestar: Hábitos para una Vida Plena

Sobrepeso y Obesidad

Definición

El sobrepeso y la obesidad se definen como un exceso de grasa corporal. Un porcentaje normal de grasa corporal oscila entre el 12% y el 20%.

• Menos de 18.5: Bajo peso
• 18.5–24.9: Peso normal
• 25–29.9: Sobrepeso
• Más de 30: Obesidad

Fórmula del Índice de Masa Corporal (IMC)

IMC = peso (kg) / altura (m)²

Causas

• Edad
• Genética
• Sedentarismo
• Mala alimentación
• Mal sueño (menos de 7 horas)
• Estrés
• Entorno
• Medicamentos y enfermedades

Riesgos para la Salud

• Enfermedades cardiovasculares
• Diabetes tipo 2
• Hipertensión arterial
• Dislipemias (niveles anormales de lípidos en sangre)
• Síndrome metabólico (que puede incluir ansiedad)
• Cáncer
• Problemas articulares y digestivos

Prevención

• Alimentación saludable: Prioriza la dieta mediterránea, baja en grasas trans y azúcares.
• Más: Verduras, frutas, productos integrales, lácteos bajos en grasa, legumbres, pescado y frutos secos.
• Menos: Carnes rojas y procesadas, azúcar, sal y refrescos.
• Cocina: Opta por métodos de cocción como vapor, horno o plancha. Planifica tu menú semanal y haz una lista de la compra.

Sueño

Dormir un mínimo de 7 horas diarias es crucial para la salud.

Actividad Física

Realizar ejercicio diario contribuye significativamente a la prevención del sobrepeso y la obesidad.

Etiquetado y Fechas de Consumo

¿Consumo Preferente o Caducidad?

• Consumo preferente: Indica la fecha hasta la cual el alimento mantiene su calidad óptima, pero no su seguridad. Se puede consumir si está bien conservado y no presenta alteraciones.
• Caducidad: Indica la fecha hasta la cual el alimento es seguro para el consumo. No se debe consumir después de esta fecha, ya que puede haber riesgos para la salud.

¿Qué Productos Llevan Qué?

• Caducidad: Productos perecederos como carne picada o pescado fresco.
• Consumo Preferente: Conservas, arroz, legumbres, chocolate, leche UHT, etc.
• Exentos: Frutas y verduras frescas sin procesar, vino, vinagre, sal, chicles, pan del día.

¿Qué Hacer?

• Producto caducado: No consumir y seguir las indicaciones de conservación.
• Producto con consumo preferente superado: Evaluar su aspecto, olor y sabor antes de consumir.

Alimentación Saludable (Recomendaciones de la OMS)

• Consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día (aproximadamente 400g).
• Azúcar: Menos del 10% de las calorías totales (idealmente menos de 5g), lo que equivale a un máximo de 50g/día.
• Grasas: Menos del 30% de las calorías totales. Saturadas menos del 10%, trans menos del 1%.
• Preferir grasas no saturadas: aceite de oliva, pescado azul, frutos secos.
• Sal: Menos de 5g/día (preferiblemente yodada).

El número de diabéticos aumentó de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014. En 2012, 1.5 millones de personas fallecieron a causa de la diabetes.

Nota importante: El sodio sube la tensión arterial, mientras que el potasio ayuda a bajarla.

Recetas para la Felicidad y el Bienestar Comunitario

• Priorizar necesidades humanas reales: Enfocarse en lo esencial, no en las demandas del mercado.
• Fomentar la colaboración y sostenibilidad: Participar en huertos comunitarios, promover el consumo responsable y los bancos de tiempo.
• Construir relaciones comunitarias duraderas: Reducen la soledad, la ansiedad y la depresión.
• Dedicar tiempo a los cuidados: Especialmente a los más vulnerables, con respeto e igualdad.
• Cultivar aficiones y aprendizajes: Proporcionan satisfacciones a medio y largo plazo.
• Vivir en armonía con la naturaleza: Conectar con el entorno natural para mejorar el bienestar.