Clasificación de la Resistencia

En función de la vía energética a utilizar, Vittori distingue entre:

Anaeróbica aláctica

Intensidad 100%, tiempo 5-15 segundos. El sustrato energético son el adenosintrifosfato (ATP) y la fosfocreatina.

Resistencia anaeróbica láctica

Se distingue entre:

• Potencia anaeróbica láctica: de 15-60 segundos, 85-90% de intensidad. El sustrato energético son la fosfocreatina (PC), la glucosa en sangre y el glucógeno (glucólisis aeróbica).
• Capacidad anaeróbica láctica: 60 segundos a 5 minutos, 80-85% de intensidad. El sustrato energético predominante es el glucógeno, que libera su energía mediante la glucólisis anaeróbica.

Resistencia aeróbica

• Potencia aeróbica: 5 a 10 minutos, 70-80% de intensidad. El sustrato energético predominante es el glucógeno, que libera su energía mediante la glucólisis aeróbica.
• Capacidad aeróbica: De 12 minutos en adelante, intensidad menor al 70%. El sustrato predominante es el glucógeno en los primeros 45 minutos; a partir de ahí, predomina la glucólisis aeróbica, la lipólisis y, finalmente, se puede llegar a la utilización de las proteínas.

Sobre el aparato locomotor

El aparato locomotor lo forman los huesos y los músculos. Las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios realizados mediante cambios estructurales entre sesiones. El ejercicio físico previene o palia los efectos de la artrosis, la osteoporosis y los dolores de espalda.

Efectos sobre la musculatura

• Aumenta la concentración de enzimas necesarias para descomponer grasas e hidratos de carbono.
• Aumenta el tamaño de las mitocondrias.
• Aumenta la cantidad de mioglobina.
• Aumenta la cantidad de capilares sanguíneos.
• Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía.
• Aumenta el tamaño del músculo (hipertrofia).
• Aumenta la tolerancia al ácido láctico.

Efectos sobre los huesos

• La actividad muscular genera fricción, favoreciendo la fijación de calcio.
• Los huesos se mantienen más fuertes y sanos.
• Se evita el deterioro, la pérdida de calcio y el riesgo de lesiones y fracturas.

Sobre el sistema cardiovascular

La actividad aeróbica favorece el sistema cardiovascular:

• El corazón se fortalece y aumenta el tamaño del ventrículo izquierdo.
• Aumenta el diámetro de las arterias coronarias.
• Mayor volumen sistólico (bombeo de sangre).
• Las arterias se mantienen limpias y flexibles.
• Mejora el transporte de sangre a órganos y músculos.
• Aumenta la red de capilares.

Sobre el sistema respiratorio

Aunque el ejercicio no aumenta el tamaño de los pulmones, mejora su eficiencia:

• Mejora la eficacia de los músculos respiratorios.
• Se requiere menor frecuencia respiratoria para el mismo volumen de oxígeno.
• Aumenta la superficie alveolar, optimizando el intercambio gaseoso.
• Mayor resistencia a la fatiga y recuperación más rápida.

Sobre el sistema nervioso central

El ejercicio mejora la irrigación sanguínea al cerebro, aumentando la lucidez, la percepción y la reacción ante estímulos. Mantiene capacidades como la coordinación, la agilidad, la velocidad de reacción, la concentración y la memoria.

Sobre el aparato digestivo

El ejercicio acorta el tiempo de tránsito intestinal, reduciendo la propensión al estreñimiento y favoreciendo la regularidad de los movimientos intestinales.

Sobre el sistema endocrino

La actividad física aumenta la sensibilidad hacia hormonas como la insulina. Las personas con buena capacidad aeróbica secretan menos insulina manteniendo una regulación efectiva de la glucosa, lo cual es útil en el tratamiento de la diabetes. Asimismo, regula la adrenalina y la noradrenalina.

El consumo de alcohol

El consumo de alcohol conlleva graves riesgos para la salud, incluyendo:

• Disminución de reflejos y agudeza visual.
• Euforia, sobreestimación de facultades y pérdida de percepción de riesgos.
• Perturbación del comportamiento y capacidad cognitiva.
• Trastornos físicos: taquicardias, visión borrosa, coma y riesgo de muerte por paro cardiorrespiratorio.

Definición de fuerza

Es la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar ante la misma mediante tensión muscular (Kuznetsov).

Formas de mejorar la fuerza

A) Hipertrofia

Aumento del tamaño del músculo: incremento en el número de miofibrillas, proteínas contráctiles y tejido conectivo.

B) Factores nerviosos

• Reclutamiento: Frecuencia de estímulos y agrupación de unidades motrices (primero fibras rápidas, luego lentas).
• Sincronización: Capacidad de las unidades motrices para actuar simultáneamente, mejorando la eficiencia del movimiento.
• Coordinación intermuscular: Uso de cadenas cinéticas para crear mayor fuerza final.

C) Factores elásticos del músculo

• Elementos elásticos: Aprovechamiento de la energía potencial mediante el ciclo estiramiento-acortamiento.
• Reflejo miotático: Contracción refleja ante un estiramiento brusco mediada por los husos musculares.